Кожен з нас бажає мати струнку фігуру, мати невичерпний потік енергії і сил. У тренажерних залах ви побачите багато різних тренажерів для кардіо: бігові доріжки, велотренажери. Не у всіх є час і можливість тренуватися в спортзалі. Відмінною альтернативою тренажерного залу стане компактний, домашній тренажер міні-степпер.
При частих тренуваннях на степпері у вас буде можливість створити струнке і красиве тіло. Тренажер степпер забезпечує корисне навантаження на скелетно-м'язовий апарат. Більш того, степ тренажер ефективно застосовується в реабілітаційних маніпуляціях для відновлення після травм ніг і хребта.
Тренування на тренажері міні-степпере допомагають:
- Прибрати зайву вагу;
- Зміцнити м'язи ніг і сідниць;
- Опрацювати прес і спину;
- Коригувати фігуру;
- Зміцненню імунітету;
- Розвинути дихальну систему;
- Зміцнити серцеві м'язи, судини;
- Розвитку координації.
Зараз ми вам напишемо кілька корисних порад як краще і ефективніше займатися на міні-степпере:
- Ваш результат чітко обумовлений регулярністю тренувань, а також їх проведенням: рекомендуємо займатися тричі на тиждень. Але пам'ятайте про важливість не дозволити перевантажень, так, як на перших парах тренування не повинні бути високоінтенсивними. Інакше можна травмуватися або перенапружити м'язи.
- Визначте свій серцевий ритм, щоб правильно дозувати навантаження. Пульс і його частоту необхідно тримати під контролем. Для визначення порогу потрібно відняти свій вік від 200 ударів. Якщо ви під час заняття помічаєте підвищення допустимих для вас значень - зробіть перерву на відпочинок і відновите дихання. Якщо у вас виникли труднощі з диханням, це означає, що організм перевантажений. Рекомендується проконсультуватися у лікаря перед тим як почнете тренування на степпере.
- Тренуйтеся систематично, інакше вам не досягти максимального ефекту від тренувань.
- Вправи потрібно виконувати в середньому ритмі без перенапруги.
Види вправ для новачків і досвідчених спортсменів:
- Стандартний. Тримайте тіло прямо, потім крокуйте начебто піднімаєтеся по сходах. Регулюйте інтенсивність за допомогою зміни сили тиску стопи на педалі.
- Половина стопи. Тримайте спину прямо, крокуйте дрібними і швидкими кроками, спираючись на шкарпетки.
- Важкий. Нахиляйте корпус вперед, упирайтеся на всю стопу. Натискайте повільно на педаль, і ви будете почувати, як витрачаєте більше зусиль і збільшується інтенсивність.
Проводьте перші тренування на степпере не більше ніж 10 хвилин, потім поступово збільшуйте час до 30 хвилин. Тренуйтеся тричі на тиждень, і ви в найкоротші терміни помітите результат!
Степпер для будинку стане вашим помічників на шляху до здорового тіла, незалежно від того де ви тренуєтеся. Він допоможе вам поступово наблизитися до бажаного результату - стрункому і тілу - а це є найкращою мотивацією для тренувань.