Зміст

 

Порушення постави: причини та різновиди

 

Порушення постави - це аномалії у розташуванні або переміщенні кісток і м'язів, які ведуть до неправильної або ненормативної форми тіла. Це може включати в себе вигини хребта, асиметрію плечей або тазу, а також інші відхилення від нормальної анатомії. Порушення постави можуть бути викликані іншими причинами і різними формами. Ось деякі причини пошкодження постави:

  • Генетична хвороба. Деякі порушення можуть бути спадковими і передаватись від батьків до дітей.
  • Погані звички. Неправильна посадка під час сидіння, стояння або ходьба може призвести до пошкодження постави. Наприклад, схилення назад або вперед при сидінні за комп'ютером може призвести до появи горба або плоскості хребта.
  • Травми. Травми спини або шиї можуть призвести до пошкодження постави, особливо якщо вони не лікуються належним чином.
  • М'язова слабкість. Недостатня розвинутість або слабкість м'язів спини і черевної поверхні може вплинути на правильність постави.
  • Рістові аномалії. Нерівномірний або швидкий ріст у дітей може призвести до пошкодження постави.
  • Захворювання. Деякі медичні захворювання, такі як сколіоз, кіфоз, лордоз, можуть впливати на форму спини.

 

Існує багато різновидів порушень постави. Розглянемо основні з них. Сколіоз - це вигин хребта в бічному напрямку, що призводить до формування "с-подібної" або "з-подібної" форми спини. Кіфоз - вигин хребта в задньому напрямку, що в результаті призводить до появи "округлої спини". Лордоз - це вигин хребта в передньому боці, зазвичай в області поперекового відділу, що трансформується до вираженої виїмки у спині. Плоскість спини - така постава характеризується відсутністю природного вигину в області поперечного відділу. Анталгічна постава - це тимчасова зміна постави, яка виникає як реакція на біль або дискомфорт у спині.

 

Лікування пошкодженої постави може включати в себе фізичну терапію, корекційну гімнастику, носіння ортопедичного взуття або коректорів постановки, а в окремих випадках - хірургічні втручання. Рекомендації щодо лікування краще отримувати від кваліфікованого лікаря або фізіотерапевта.

 

 

Профілактика здоров’я спини: основні поради

 

Профілактика здоров'я спини грає важливу роль у різних проблемах з хребтом і м'язами спини. Ми зібрали для вас основні поради для збереження здоров'я спини:

  1. Слідкуйте за своєю поставою як під час ходьби, так і в сидячому положенні. Спина має бути прямою, а плечі вирівняні і розслаблені. Завжди намагайтеся уникати заокруглення спини.
  2. Регулярна фізична активність, яка включає в себе укріплення м'язів спини і корекцію постави допомагає підтримувати здоров'я спини. Ідеальними вправами є плавання, йога, піший хід і заняття фітнесом.
  3. Якщо ви багато часу проводите за робочим столом або комп'ютером, налаштуйте своє робоче місце так, щоб ваша постава була правильною. Стиль і стілець мають бути комфортними, а комп'ютерний монітор повинен бути на рівні очей.
  4. Робіть короткі перерви кожну годину, під час яких ви можете розминати м'язи і відпочити від сидіння або стояння.
  5. Для тих, хто має проблеми з поставою, коректор постави або пояс для спини можуть бути корисним для правильної підтримки. Проте це не має бути постійним рішенням і слід використовувати його за рекомендацією лікаря.
  6. Стрес може впливати на м'язи спини та поставу. Важливо займатися релаксацією, медитацією та іншими методами зниження стресу і дбати про ваше емоційне здоров'я.
  7. Оберіть матрац і подушку, які підтримують натуральну кривизну спини і забезпечують комфортний сон.
  8. Якщо у вас є серйозні болі чи проблеми зі спиною, зверніться до лікаря або ортопеда для консультації та професійної оцінки.

 

Здорова спина є важливою складовою загального здоров'я. Дотримуючись цих порад і виконуючи профілактичні заходи, ви можете зберегти здоров'я спини і уникнути різних проблем у майбутньому.

 

Вправи для профілактики в домашніх умовах

 

Профілактика захворювань спини в домашніх умовах може бути дуже ефективною за допомогою регулярних вправ, зміни стилю життя та врахування правильної постановки.

 

Нижче наведено кілька корисних фізичних вправ для здоров'я спини.

 

Вправи для розтяжки

  1. Нахили вперед. Сідайте на підлогу, ноги прямо перед собою. Повільно нахиляйтеся вперед, намагаючись доторкнутися до стопи або пальців ніг. Утримуйте цю позицію на кілька секунд, а потім вільно поверніться в початкове положення. Повторіть декілька разів.
  2. Розтяжка кільцевого м'яза (кат-кор). Сідайте на підлогу, одну ногу витягніть вперед, іншу зігніть в коліні. Спрямуйте ногу зігнутою в коліні вбік, відчуваючи розтяжку внизу спини.. Затримайтеся в цій позиції на кілька секунд і повторіть декілька разів.

 

Вправи для зміцнення м'язів спини

  1. Підйом корпусу. Ляжте на живіт, руки вперед у прямому положенні. Підніміть верхню частину тіла вгору. Утримуйтесь на секунду і вільно опустіться.
  2. Підйоми ніг. Ляжте на спину з витягнутими ногами. Підніміть обидві ноги вгору, затримайтеся в такому положенні на секунду і опустіть ноги.

 

Заняття йогою та пілатес

Йога і пілатес можуть бути відмінними варіантами для підтримки здоров'я хребта, оскільки вони включають в себе розтяжку, зміцнення м'язів і поліпшення постави.

  1. Плавання. Плавання є чудовим способом розвинути м'язи спини і підтримувати спину в гарній формі.
  2. Комплекси фізичних вправ. Важливо розглядати фізичні вправи в комплексі, які включають в себе різні типи рухів і м'язів. Комплекси можуть бути розроблені фізіотерапевтом або інструктором з фітнесу.

 

Перед початком будь-якої нової фізичної програми проконсультуйтеся з лікарем, особливо, якщо у вас є проблеми зі спиною або інші медичні обмеження. Поступовий підхід і регулярність дозволять отримати максимальну користь від фізичних вправ і підтримувати здоров'я спини.

 

Аксесуари, які допоможуть зберегти поставу

 

Існує безліч аксесуарів, які можуть допомогти вам зберегти правильну поставу і підтримувати здоров'я спини. Їх можна використовувати як вдома, так і на робочому місці.

 

Найпопулярнішим аксесуаром є коректор постави. Він може надавати підтримку спині і допомагати утримувати правильну поставу. Він надівається на плечі і корпус, і може нагадувати про те, як тримати спину прямою. Важливо використовувати коректор постави лише за порадою фахівця, оскільки неправильне використання може призвести до м'язового ослаблення.

 

Ортопедичний стілець має спеціальну конструкцію, що підтримує правильну поставу під час сидіння. Він може мати підставку для спини, яка допомагає утримувати спину в прямому положенні, і належну підтримку для плечей і шиї.

 

М'які підставки для стільця або ортопедичні валики можуть додати комфорту і підтримки вашій поставі під час сидіння. Вони можуть бути особливо корисними для людей, які проводять багато часу за робочим столом.

 

Комп'ютерний підтримувач постави. Вони можуть використовувати веб-камеру або датчики, щоб відстежувати вашу поставу і надсилати повідомлення, коли ви нахиляєте спину або голову.

 

Підголовник може допомогти підтримувати голову і шию в правильному положенні під час сидіння.

 

Ортопедична подушка може допомогти підтримувати правильне положення голови і шиї під час сну, зменшуючи навантаження на спину під час нічного відпочинку.

 

Ковзани для ніг під стіл можуть допомогти зменшити тиск на ноги під час сидіння і сприяють активній роботі м'язів.

 

Інтернет-магазин We-mart.com має в своєму асортименті аксесуари, які точно вам знадобляться.

 

Коректор постави Чест Белт. Він легкий, комфортний і невідчутний під одягом. Коректор підтримує хребет, спину і плечі в правильному положенні. Він має один розмір, який підходить на XS, S, M, L, XL. Застібка на коректорі досить зручна, на липучці.

 

 

Розумний коректор постави з вібрацією. Це інноваційний коректор, який призначений для виправлення неправильної постави та усунення болю в шиї, спині та плечах. Коли спина зігнута більш ніж на 25 градусів, коректор активує вібросигнал, який нагадує вам тримати спину рівно. Виріб виготовлений із сучасного еластичного матеріалу, що не перешкоджає проникненню повітря. Коректор постави складається з двох стрічок, які образують петлі, завдяки яким виріб тримається на плечах. Ззаду на виробі встановлено магнітний елемент, який виконує роль масажера.

 

 

Подушка для розвантаження хребта на стілець ортопедична. Ортопедична подушка відмінно підтримує поставу та вигини хребта, запобігає болю в попереку та шиї, виправляє поставу. Завдяки такій подушці, навантаження на хребет і куприк розподіляється рівномірно. Чохол подушки виконаний з дихаючого матеріалу, що забезпечує циркуляцію повітря. Наповнювач подушки виконаний із поролону з ефектом пам'яті.

 

 

Бандаж спинно-поперековий ортопедичний. Бандаж для спини призначений при болях в ділянці попереку: грижі, артроз, артрит, тощо. Пояс виконаний з гіпоалергенного та дихаючого матеріалу, тому шкіра під ним не потіє. Ребра жорсткості підсилюють підтримку і зберігають форму корсета так, що він не скочується і не зминається.

 

 

Бандаж для спини поперековий регульований. Він виконаний з гіпоалергенного та дихаючого матеріалу, тому шкіра під ним не потіє. У цій моделі бандажа використовується покращене ребро жорсткості збільшеного розміру. Таке ребро більш комфортне в носінні і адаптується до багатьох проблем з попереком. Застібки-липучки допомагають регулювати корсет під будь-яку фігуру.

 

Слідкуйте за здоров’ям своєї спини та не забувайте про обов’язкову профілактику захворювань.