Содержание

 

Нарушения осанки: причины и разновидности

 

Нарушение осанки – это аномалии в расположении или перемещении костей и мышц, ведущих к неправильной или ненормативной форме тела. Это может включать изгибы позвоночника, асимметрию плеч или таза, а также другие отклонения от нормальной анатомии. Нарушения осанки могут быть вызваны другими причинами и разными формами. Вот некоторые причины повреждения осанки:

  • Генетическая заболевание. Некоторые нарушения могут быть наследственными и передаваться от родителей к детям.
  • Плохие привычки. Неправильная посадка при сидении, стоянии или ходьбе может привести к повреждению осанки. Например, склонение назад или вперед при сидении за компьютером может привести к появлению холма или плоскости позвоночника.
  • Травмы. Травмы спины или шеи могут привести к повреждению осанки, особенно если они не лечатся должным образом.
  • Мышечная слабость. Недостаточная развитость или слабость мышц спины и брюшной поверхности может повлиять на правильность осанки.
  • Ростовые аномалии. Неравномерный или быстрый рост у детей может привести к повреждению осанки.
  • Заболевание. Некоторые медицинские заболевания, такие как сколиоз, кифоз, лордоз могут влиять на форму спины.

 

Существует множество разновидностей нарушений осанки. Рассмотрим основные из них. Сколиоз – это изгиб позвоночника в боковом направлении, приводящий к формированию "с-образной" или "из-образной" формы спины. Кифоз – изгиб позвоночника в заднем направлении, что в результате приводит к появлению "округлой спины". Лордоз – это изгиб позвоночника в передней стороне, обычно в области поясничного отдела, трансформирующийся к выраженной выемке в спине. Плоскость спины – такая осанка характеризуется отсутствием естественного изгиба в области поперечного отдела. Анталгическая осанка – это временное изменение осанки, возникающее как реакция на боль или дискомфорт в спине.

 

Лечение поврежденной осанки может включать в себя физическую терапию, коррекционную гимнастику, ношение ортопедической обуви или корректоров постановки, а в отдельных случаях – хирургические вмешательства. Рекомендации по лечению лучше получать от квалифицированного врача или физиотерапевта.

 

 

Профилактика здоровья спины: основные советы

 

Профилактика здоровья спины играет немаловажную роль в различных проблемах с позвоночником и мышцами спины. Мы собрали для вас основные советы по сохранению здоровья спины:

  1. Следите за своей осанкой как во время ходьбы, так и в сидячем положении. Спина должна быть прямой, а плечи выровнены и расслаблены. Всегда старайтесь избегать скругления спины.
  2. Регулярная физическая активность, включающая в себя укрепление мышц спины и коррекцию осанки помогает поддерживать здоровье спины. Идеальными упражнениями являются плавание, йога, пеший ход и занятия фитнесом.
  3. Если вы много времени проводите за рабочим столом или компьютером, настройте рабочее место так, чтобы ваша осанка была правильной. Стиль и стул должны быть комфортными, а компьютерный монитор должен быть на уровне глаз.
  4. Делайте короткие перерывы каждый час, во время которых можно разминать мышцы и отдохнуть от сидения или стояния.
  5. Для тех, кто испытывает проблемы с осанкой, корректор осанки или пояс для спины могут быть полезным для правильной поддержки. Однако это не должно быть постоянным решением и следует использовать его по рекомендации врача.
  6. Стресс может оказывать влияние на мышцы спины и осанку. Важно заниматься релаксацией, медитацией и другими методами снижения стресса и заботиться о вашем эмоциональном здоровье.
  7. Выберите матрас и подушку, поддерживающие натуральную кривизну спины и обеспечивающие комфортный сон.
  8. Если у вас есть серьезные боли или проблемы со спиной, обратитесь к врачу или ортопеду для консультации и профессиональной оценки.

 

Здоровая спина является важной составляющей всеобщего здоровья. Следуя этим советам и выполняя профилактические меры, вы можете сохранить здоровье спины и избежать разных проблем в будущем.

 

Упражнения для профилактики в домашних условиях

 

Профилактика заболеваний спины в домашних условиях может быть очень эффективна с помощью регулярных упражнений, изменения стиля жизни и учета правильной постановки.

 

Ниже представлено несколько полезных физических упражнений для здоровья спины.

 

Упражнения для растяжки

  1. Наклоны вперед. Садитесь на пол, ноги прямо перед собой. Медленно наклоняйтесь вперед, стараясь прикоснуться к стопе или пальцам ног. Удерживайте эту позицию на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.
  2. Растяжка кольцевой мышцы (кат-кор). Садитесь на пол, одну ногу вытяните вперед, другую согните в колене. Направьте ногу согнутой в колене в сторону, чувствуя растяжку внизу спины. Задержитесь в этой позиции на несколько секунд и повторите несколько раз.

 

Упражнения для укрепления мышц спины

  1. Подъем корпуса. Лягте на живот руки вперед в прямом положении. Поднимите верхнюю часть тела вверх. Удерживайтесь на секунду и свободно опуститесь.
  2. Подъем ног. Лягте на спину с вытянутыми ногами. Поднимите обе ноги вверх, задержитесь в таком положении на секунду и опустите ноги.

 

Занятия йогой и пилатес

Йога и пилатес могут быть отличными вариантами для поддержания здоровья позвоночника, поскольку они включают в себя растяжку, укрепление мышц и улучшение осанки.

  1. Плавание. Плавание является отличным способом развить мышцы спины и поддерживать спину в хорошей форме.
  2. Комплексы физических упражнений. Важно рассматривать физические упражнения в комплексе, включающие в себя разные типы движений и мышц. Комплексы могут быть разработаны физиотерапевтом или инструктором по фитнесу.

 

Перед началом любой новой физической программы проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть проблемы со спиной или другие медицинские ограничения. Постепенный подход и регулярность позволят извлечь максимальную пользу от физических упражнений и поддерживать здоровье спины.

 

Аксессуары, которые помогут сохранить осанку

 

Существует множество аксессуаров, которые могут помочь вам сохранить правильную осанку и поддерживать здоровье спины. Их можно использовать как дома, так и на рабочем месте.

 

Самым популярным аксессуаром является корректор осанки. Он может оказывать поддержку спине и помогать удерживать правильную осанку. Он надевается на плечи и корпус и может напоминать о том, как держать спину прямой. Важно использовать корректор осанки только по совету специалиста, поскольку неправильное использование может привести к мышечному расслаблению.

 

Ортопедический стул имеет специальную конструкцию, поддерживающую правильную осанку во время сидения. Он может иметь подставку для спины, которая помогает удерживать спину в прямом положении и надлежащую поддержку для плеч и шеи.

 

Мягкие подставки для стула или ортопедические валики могут добавить комфорт и поддержку вашей осанке во время сидения. Они могут быть особенно полезны для людей, проводящих много времени за рабочим столом.

 

Компьютерная поддержка осанки. Они могут использовать веб-камеру или датчики, чтобы отслеживать вашу осанку и отправлять сообщения, когда вы наклоняете спину или голову.

 

Подголовник может помочь поддерживать голову и шею в правильном положении во время сиденья.

 

Ортопедическая подушка может помочь поддерживать правильное положение головы и шеи во время сна, уменьшая нагрузку на спину во время ночного отдыха.

 

Коньки для ног под столом могут помочь уменьшить давление на ноги во время сидения и способствуют активной работе мышц.

 

Интернет магазин We-mart.com имеет в своем ассортименте аксессуары, которые точно вам понадобятся.

 

Корректор осанки Чест Белт. Он легок, комфортен и неощутим под одеждой. Корректор поддерживает позвоночник, спину и плечи в правильном положении. Он имеет один размер, подходящий на XS, S, M, L, XL. Застежка на корректоре достаточно удобна, на липучке.

 

 

Умный корректор осанки с вибрацией. Это инновационный корректор, предназначенный для исправления неправильной осанки и устранения боли в шее, спине и плечах. Когда спина изогнута более чем на 25 градусов, корректор активирует вибросигнал, напоминающий вам держать спину ровно. Изделие изготовлено из современного эластичного материала, не препятствующего проникновению воздуха. Корректор осанки состоит из двух лент, образующих петли, благодаря которым изделие держится на плечах. Сзади на изделии установлен магнитный элемент, выполняющий роль массажера.

 

 

Подушка для разгрузки позвоночника на ортопедический стул. Ортопедическая подушка отлично поддерживает осанку и изгибы позвоночника, предотвращает боли в пояснице и шее, исправляет осанку. Благодаря такой подушке, нагрузка на позвоночник и копчик распределяется равномерно. Чехол подушки выполнен из дышащего материала, обеспечивающего циркуляцию воздуха. Наполнитель подушки выполнен из поролона с эффектом памяти.

 

 

Бандаж спинно-поясничный ортопедический. Бандаж для спины предназначен при болях в области поясницы: грыжи, артроз, артрит и т.д. Пояс выполнен из гипоаллергенного и дышащего материала, поэтому кожа под ним не потеет. Ребра жесткости усиливают поддержку и сохраняют форму корсета так, что он не скатывается и не сминается.

 

 

Бандаж для спины поясничный регулируемый. Он выполнен из гипоаллергенного и дышащего материала, поэтому кожа под ним не потеет. В этой модели бандажа используется улучшенное ребро жесткости увеличенного размера. Такое ребро более комфортно в ношении и адаптируется ко многим проблемам с поясницей. Застежки-липучки помогают регулировать корсет под любую фигуру.

 

Следите за здоровьем своей спины и не забывайте об обязательной профилактике заболеваний.